45 岁，在人生的旅程中已积累了丰富的阅历和经验，但此时选择冲刺一级建造师考试，仍面临诸多挑战，如记忆力减退、精力不如年轻人充沛以及工作和家庭事务繁忙等。然而，每年都有不少 45 岁左右的考生成功通过一建考试，只要掌握科学的备考方法，全力以赴，就有很大机会顺利过关。​

一、坚定决心，调整心态​

备考一建是一场持久战，45 岁的考生更需要坚定的决心作为支撑。明确自己考取一建证书的目标，无论是为了职业晋升、增加收入，还是实现自我价值，强大的内在动力能帮助克服备考过程中的种种困难。当遇到难题或感到疲惫想要放弃时，想想自己的目标，重拾信心和动力。同时，要调整好心态，不要因年龄而产生焦虑或不自信的情绪。年龄带来的经验和沉稳是宝贵财富，能更好地理解和应对复杂的工程知识与项目管理内容。保持积极乐观的心态，相信自己的能力，这是迈向成功的第一步。​

二、制定合理学习计划​

鉴于 45 岁考生工作和家庭事务较多，制定一份合理且详细的学习计划至关重要。首先，分析自己每天可用于学习的时间，将其合理分配到各个科目。例如，早晨上班前可安排 1 - 2 小时背诵法规、管理等科目的知识点;利用上下班途中的碎片时间，通过手机听课件、回顾知识点;晚上下班后，集中精力学习实务科目，进行知识点的深入理解和案例分析练习，保证 2 - 3 小时的学习时间。周末则可安排一整天进行系统复习和总结，整理本周学习的重点和错题。将学习任务细化到每周、每天，按计划有条不紊地推进，避免前松后紧或临时抱佛脚的情况。​

三、多轮学习，夯实基础​

一级建造师考试涵盖工程经济、工程法规、项目管理和专业实务四个科目，知识点繁多复杂，因此至少要进行 2 - 3 轮学习。第一轮，全面梳理知识点，结合教材和课件，逐章学习，理解每个知识点的含义和原理，搭建起科目的知识框架。在学习过程中，可边听课件边在教材上标记重点，对于难以理解的部分，可通过查阅资料、观看施工视频等方式加深理解。第二轮，进行重点复习，对第一轮标记的重点内容进行强化记忆，通过做练习题巩固知识点，分析题目所涉及的考点和解题思路，掌握答题技巧。同时，将历年真题在教材上用不同颜色标记出来，研究真题的出题规律和高频考点。第三轮，进行模拟冲刺，严格按照考试时间和要求做模拟题和真题，提前适应考试节奏，检验自己的学习成果，发现薄弱环节及时查漏补缺。​

四、巧用碎片时间​

45 岁考生时间宝贵，要善于利用碎片时间。在上下班途中，可听音频课件，回顾当天学习的知识点;在排队、等车时，可通过手机刷题软件做几道选择题;午休时间，可阅读几页教材或复习错题。将碎片时间充分利用起来，积少成多，能有效增加学习时间和巩固知识。​

五、保持健康，劳逸结合​

备考虽重要，但身体健康同样不可忽视。45 岁的身体机能相对下降，更要保证充足的睡眠，每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间，让大脑和身体得到充分休息，提高学习效率。合理安排饮食，摄入均衡营养，增强体质。同时，要适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，缓解学习压力，保持良好的精神状态。在学习过程中，也要注意劳逸结合，学习一段时间后，适当休息 10 - 15 分钟，活动身体、放松眼睛，避免长时间学习导致疲劳和厌倦情绪。​

45 岁冲刺一建，虽然困难重重，但并非不可能。只要坚定决心，制定科学的备考计划，合理安排时间，注重学习方法，保持健康的身心状态，就一定能够克服困难，顺利通过考试，实现自己的目标。​